wyciąg na plecy

/SFD/Images/2015/12/15/2d3d127c3dd44de191ffdc284a7f94a2.jpg 2x DT Nogi 1.Przysiad tylny 6x5 2.Wyprosty 4x15 3.Uginania stojąc 5x12 4.Uginanie lezac 4x12 5.Wypychanie na suwnicy 5x8-12 6.Wspiecia siedzac 4x max 7.Wspiecia stojac 4x12 +brzuch Dzisiajeszy trening Plecy 1.Sciaganie wyciag dolny 5x5-15 2.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 3.Szrugsy [...]

/SFD/Images/2016/2/12/162e63d5e1214fa18943a545feaabea5.jpg DT Plecy+barki 1a Sciaganie wyciag dolny 4x6-8 1b Sciaganie wyciag gorny 4c8 2.Szrugsy 4x10 3.Wioslowanie hantla 3x6 4.Sciaganie na prostych 4x12 5.MC 5x5 6a Wznosy boczne brama jednoracz 3x12 6b Odwrotne rozpietki 4x10 +brzuch +stretching +interwal Suple bcaa na treningu po potas+magnez [...]

/SFD/Images/2016/7/19/96e37a4dc08042988e28836f2915ef9c.jpg DT PLecy 1.Podciaganie na drązku 5x5 w piątej serii dołożyłem jakiś łańcuch%) nie znam obciążenia 2.Wiosłowanie różne chwyty 6x8-10 3.Rack pull 5x5 4a Ściąganie wyciag dolny wąsko nautral 4x12-15 4b Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x8 5. Szrugsy 4x10 6a.Ściaganie na prostych 4x12-15 6b [...]

/SFD/Images/2016/8/4/bdff00030fd3499888839f20b414709c.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 1x5, 3x5+obciazenie 2.MC 5x5 2.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x6-8 3a Ściaganie wyciag dolny 3x12 3b Ściaganie wyciag gorny 3x12 3c Szrugsy 3x8 4a Ściaganie na prostych 4x12 4b Face Pull 4x12 Dieta przed treningowo gliceryna, aakg, kreatyna, ba, kofeina w [...]

/SFD/Images/2016/8/10/e1d27a6a30b6433494c324c5cc0a3237.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drązku 5x5 z łańcuchami 2.Martwy ciąg 4x8-12 3a Wioslowanie poł sztanga 4x8 3b Wioslowanie nachwytem 4x8 4.Ściaganie wyciag dolny 4x8 5.Sciaganie wyciag gorny 4x12 6.Szrugsy 4x8 7.Sciaganie na prostych 4x12 8.Face Pull 4x12-15 Suple przed treningowo EXTREMALL W [...]

[...] o czym hehe Środa bez treningu siłowego, 45min cardio Czwartek 24/11/16 Plecy+bic+interwały 14min 1.Podciaganie na drążku 3xmax 2.Wiosłowanie sztangą 5x8 3.Ściaganie wyciąg dolny 4x12 4.Ściaganie wyciag górny za głowe 3x12 5.Szrugsy 4x8 6.Uginanie młotkowe 3x12 7.Uginanie ze sztangą 3x8 interwały rowerek%-) 14 min Piątek 25/11/16 1. [...]

[...] na plecach. Wszystkiego robie 4 serie po 12 powtorzen. I to w poniedziałek. (sroda II)Plecy Ściganie drazka w szerokim chwycie do klatki Lub barku 4x12 Wiosłowanie na wyciągu poziomym(waski chwyt) 4x12 Wznosy na lawce Szymskiej 4x max I to cwiczenie (zdjęcia maszyny) http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=831 (sroda II) Bicepsy [...]

No to znów mam rozterkę !!! Różni ludzie - różne rady - z jakiej korzystać... hmm Cytuję z AĆ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

Wiek - 31 lat Staz treningowy - ok 3 lat Cel - masa Dieta 90g platkow kukurydzianych/owsianych + 40g wpc 100g platkow owsianych + 3 jajka + ok 20g wpc(placek), na 2 posilki 100g ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/.lopatka + warzywa 150g twarogu + maslo orzechowe Trening Aktualnie 4 [...]

[...] 250, 270, 290, 300, 310 (+ 40) --- uginanie sztangielkami stojąc 5x6 - 20, 22, 25, 27, 33 (+6kg) --- wiosłowanie sztangą jednorącz 5x9 - 35, 40, 45, 50, 55 (+5kg) --- wyciąg z góry szeroko 4x12 - 10, 11, 12, 13 (+4sztabki) --- MC na prostych nogach 4x8 - 80, 90, 100, 110 (+20kg) --- modlitewnik sztangą nachwytem 3x15 - 30, 30x12, 30x11 [...]

Plecy + Triceps - RDL 2s 4012 100x10 60x12 - Sciaganie jednoracz 2s RP 3020 25kgx9 15x15 RP 15 + - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 9x40 13x25 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 7x50 12x35 3rp - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 15 - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 80x10 60x12 - Prostowanie jednoracz zza glowy wyciag 3020 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.10.19 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 230x20 185x20 240x15 190x15 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x12 15x15 20x18 15x15 - Zurawie 2s max 2x [...]

[...] 1. Podciąganie na maszynie 4x20-15-12-15 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x15-12-12-12 (ciężar 30kg- z zapasem ale nie chciałam szaleć) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x12 4. Ściąganie drążka "v", wyciąg górny w bramie na motyle 4x12 5. Uginanie przedramion w bramie oburącz 4x15-12-15-12 6. Uginanie [...]

Po kilku poprawkach tak na chwilę obecną prezentuje się mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie hantli leżąc: 3 serie po 8-10 powtórzeń Rozpiętki(brama): 3-4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano: j/w Uginanie ramion ze [...]

[...] Z pożyczonymi i zbyt luźnymi paskami. Zamówiłam zwykłe i czekam na dostawę. Night, czy taki rozkład obciążeń jest ok? 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Pierwsza seria trochę za lekko. Będę musiała przesiąść [...]

[...] za dupskiem 3s 2.uginanie nachwytem ze sztanga na ławce 3s Brzuch 1.wznosy nog lezac 2.sklony boczne na wyciagu - 2serie łączone 3.spiecia na ławce lezac 4.skłony tułowia na wyciągu -2 serie łaczone 5.skrety tułowia z gryfem stojąc - nie wiem ile 1s Bieżnia 10min tetno 120-125 przy jedym posiłku wiecej,wiekszej ilosci biała i zmniejszeniu węgli [...]

[...] do karku 12/12 -martwy ciąg 10/10/8/6 Biceps: -wyprost łokci sztanga prosta 10/10/10/10 -wyprost łokci wasko sztangielka lamana na modlitewniku 10/10/10/10 Barki: -wyciąg sztangi z przodu 10/10/8/6 -unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 -2 cwiczenia na kaptury nie znam nazw ale bardzo dobre :) Piątek Klatka: -wyciskanie głową [...]

[...] 6. Wspięcia siedząc z talerzami na kolanach ---Biceps, Triceps, Allahy 1. Uginanie prostą stojąc 10,6,6,6 2. Francuz leżąc za ławkę 10,6,6,6 3. Supinacja stojąc + sznur wyciągu górnego 8+10x4serie 4. Młotki stojąc + sznur wyciągu górnego przed siebie w pochyleniu 5. Opuszczanie na drążku, max spowolniona faza negatywna 3xmax 6. Allahy [...]

[...] 4 serie 10-12 (drążek i wiosłowanie) klatka 4 serie 10-12 (poręcze i płaska) biceps 3 serie 12-15 (modlitewnik) triceps 3 serie 12-15 (wyciąg) łydki 4 serie 15-20 (wspięcia) dobrze jest własnie zaczać trening od nóg jesli sie robi przysiady bo wiadomo jest to jedno z najcięższych ćwiczen i dobrze [...]

18lat staż-6 miechów cel-sucha masa mięsniowa i siła Pon KLATA -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4X8 -wyciskanie na ławce poziomej hantli 4X8 -wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4X8 -wyciskanie na ławce skośnej hantli 4X8 Wto PLECY BRZUCH -sciaganie(wyciag pionowy)drazka za kark 4X8 -przyciaganie do siebie(wyciag poziomy) 4X8 -wiosłowanie [...]